El estilo de vida puede tener un impacto significativo en el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y sus síntomas. Algunos cambios de estilo de vida que pueden ayudar a controlar el SOP incluyen: actividad física regular, dieta saludable, manejo del estrés y descanso adecuado.
Actividad física regular
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina ¿sabías que en solo doce semanas de entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina en casi un 25%?
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Manejo del estrés
El manejo del estrés es un aspecto importante del tratamiento del síndrome de ovario poliquístico. El estrés puede empeorar los síntomas y aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como la depresión y la ansiedad. A continuación, se presentan algunas estrategias para manejar el estrés en mujeres con SOP:
- Ejercicio: El ejercicio regular, además de ayudar a reducir los niveles de estrés, puede mejorar el estado de ánimo. También puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar el peso, lo cual puede reducir los síntomas del SOP. A parte del ejercicio, llevar a cabo actividades agradables y mantenerse activa para mejorar el estado de ánimo.
- Meditación y mindfulness: La práctica regular de la meditación puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Respiraciones profundas para realizar en cualquier momento y lugar.
- Tiempo de relajación: actividades como leer, hacer manualidades o escuchar música relajante.
- Descanso, como veremos más abajo.
- Terapia: puede ser útil para manejar el estrés y otros problemas emocionales que pueden estar asociados con el SOP. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una opción comúnmente recomendada
Las emociones tienen un papel fundamental en la gestión de la patología. Es importante validarlas, reconocerlas y aprender a gestionarlas adecuadamente. La ansiedad puede afectar el equilibrio hormonal.
Por otro lado, es importante trabajar la aceptación para mejorar la imagen corporal y autoestima ya que esta patología puede afectar la percepción del propio cuerpo. En general, se debe abordar el SOP de manera integral y personalizada, atendiendo a las necesidades y particularidades de cada paciente.
Descanso
El descanso adecuado es importante para el manejo del síndrome de ovario poliquístico (SOP) debido a varios motivos:
- Reducción del estrés: El estrés puede empeorar los síntomas del SOP, como el acné, la caída del cabello, el aumento de peso y los cambios en el estado de ánimo. El descanso adecuado puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los síntomas del SOP.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: El sueño adecuado puede mejorar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo, lo que es importante para las mujeres con SOP, ya que a menudo tienen resistencia a la insulina.
- Mejora del control del peso: El descanso adecuado puede ayudar a regular las hormonas del apetito y reducir los antojos de alimentos de baja calidad nutricional.
- Mejora de la salud en general: El sueño adecuado es importante para la salud en general, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cognitiva.
¡Te dejo algunos tips para conseguir el mejor descanso!:
- Dormir al menos 7-8 horas por noche.
- Mantener una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína y los estimulantes antes de acostarse.
- Crear un ambiente propicio para el sueño en el dormitorio, con temperatura fresca, oscuridad y tranquilidad.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con el sueño.
Es importante recordar que cada mujer es diferente y puede requerir un enfoque de tratamiento individualizado para el SOP. Se recomienda trabajar con un profesional de la salud para determinar la mejor estrategia de tratamiento y estilo de vida para cada caso.
LAURA TORRES PARRILLA. Dietista y Tecnóloga de Alimentos.
CRISTINA GARCÍA TÉBAR. Dietista de Nutriemoción